Веса Перед Cardio: Прекратите Работать Против Вас непосредственно

Только, потому что Вы упорно трудитесь, не означает, что Вы работаете умные. Каждый день я вижу это. Люди входят в гимнастику и перелет на однообразном механическом труде в течение 30-60 минут и затем возглавляют к весам, чтобы сделать их обучение сопротивления. Даже при том, что моя начальная реакция состоит в том, чтобы приблизиться и пороть их позади головы, действительность в вопросе? Как они знали бы ничего лучшего? Который является, почему я думал, что эта статья была настолько соответствующей. В конце концов, в течение многих лет я услышал, что люди говорят, что, если Вы делаете свой cardio сначала, Вы будете гореть более полный во время Вашего обучения веса. Создание Вашего обучения веса расширение Вашего cardio.

Давайте взгляд на то, почему это не верно и видеть, можем ли мы спасти некоторых людей немного потраченного впустую усилия. Мы начнем, смотря, как Ваше тело использует пищу, которую Вы потребляете для топлива. Вы, возможно, услышали, что Вы будете гореть более полный, если Вы сделаете свой cardio на пустом животе. Правда - то, что Вы будете фактически гореть более полный во время cardio, если Вы исчерпали свое тело углеводов. Вы можете съесть белки и диетические жиры, не затрагивая способ, которым Ваше тело жжет жир. Другими словами, Вы могли съесть некоторые яичные белки, куриную грудку, или даже встряску белка без любого carbs в этом, и все еще сжечь то же самое количество жира во время Вашей cardio сессии, поскольку Вы были бы, если бы Вы сделали это на пустом животе. Но если Вы съели яблоко или кусок хлеба перед Вашим cardio, Вы не были бы.

Когда Вы едите углеводы, Ваше тело хранит их как гликоген в Вашей печени и ждет Вашего тела, чтобы использовать их как топливо. Выполняя аэробную деятельность, как ходьба или управление на однообразном механическом труде, у Вашего тела есть выбор использования магазинов гликогена или полных магазинов. Проблема состоит в том, что Ваше тело не будет использовать полных магазинов, пока Ваши магазины гликогена не будут израсходованы. С другой стороны, во время анаэробного осуществления, как подъем веса, Ваше тело может только использовать гликоген как топливо.

Так вот то, как это теряет значение. Исследования показали, что может потребоваться целых 29 минут cardio, чтобы сжечь Ваши магазины гликогена. Так, если Вы начинаете свою разминку с 30 минутами cardio, мало того, что Вы жгли жир в течение огромной одной минуты, но Вы также исчерпали свое тело топлива, в котором это нуждается (гликоген), чтобы сделать Ваше обучение сопротивления. Теперь, чтобы произвести глюкозу (гликоген) во время Вашей сессии обучения веса, Ваше тело может фактически сломать ткань мускула, чтобы использовать определенные аминокислоты как Ваше топливо. Вы могли закончить тем, что теряли мускул вместо получения.

Чтобы сделать вещи простыми, если Вы делаете свое обучение веса сначала, Вы можете использовать свои магазины гликогена как топливо. Тогда, когда Вы отодвигаетесь к своему cardio, Вы правы, где Вы хотите быть? с исчерпанными магазинами гликогена, давая Ваше тело возможность сжечь жир как топливный источник.

Тони Hale - гарантированный личный тренер с 12 годами опыта, обслуживающего клиентов в индустрии развлечений всюду по Голливудской области. Он - также главный редактор для ShapeYou. com