Простое Летнее Полное Нападение!

Лето собирается быть в полном колебании, и случается так, что время, когда все хотят выглядеть внушительными в их "нехватке" одежды. В то время как я не могу обещать Вам, что Вы достигнете тела модели пригодности, я могу по крайней мере дать Вам некоторые простые, но важные подсказки в достижении более скудного телосложения. Слушайте! Поведенческие изменения гарантируют Ваш успех - не только одно только знание. Вы, возможно, уже вытянули свою дорожную карту с Вашим пищевым планом и Вашими разминками, так возьмите что стратегия и АКТ на ней. Мотивированное пребывание и последовательно напоминает себе о Вашей цели пригодности. Вот 11 основных подсказок, чтобы получить Вас jumpstarted!

1. СОКРАТИТЕ ПРОСТОЙ CARBS. Неудачно, что большинство общества - "наркоман карбоната." Это особенно относится к грузным людям главным образом, потому что их тела борются с чувствительностью инсулина. Наше тело абсолютно нуждается в углеводах, но нужно учиться соответственно полностью изменять отношение простого carbs (высоко glycemic) к комплексу carbs (низко glycemic). Наиболее важно уменьшающее полное сахарное потребление. Наличие положительного отношения комплекса к простому carbs позволит телу регулировать уровни сахара в крови, ожог, более полный как топливо, и в конечном счете терять больше веса.

2. СЪЕШЬТЕ МЕНЬШИЕ, БОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ. Меньший, частый feedings о каждых 3-4 часах препятствует тому, чтобы Ваши уровни сахара в крови пронзили драматично в течение дня. Это помогает Вашему гормональному пребыванию под контролем, регулируя голод также. В конечном счете, это помогает поднять метаболизм, это легче на Вашей пищеварительной системе, и это может в конечном счете предоставить Вам больше энергии в течение дня.

3. ПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЕЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ЖИРЫ. Существенные жирные кислоты, такие как омега 6 и омега 3 потребляемый в соответствующих отношениях 2:1 или еще лучше в 1:1 позволят телу регулировать Ваши гормоны, успокаивать воспламенение, и стабилизировать уровни сахара в крови. Это в конечном счете приводит к большей полной потере. Так высосите это, и купите свою рыбу и масла льна в Вашем местном магазине по продаже диетических продуктов.

4. ВНИЗ ТА ВОДА. Вода часто пропускается, но это - питательное вещество номер один для нашего тела, чтобы выжить. Остающиеся гидратировавшие пособия с вывариванием, обуздывает Ваш аппетит, и смывает нашу метаболическую трату. Удостоверьтесь, чтобы войти по крайней мере в 64 унции в день.

5. ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОЛОКНА УВЕЛИЧЕНИЯ. Это питательное вещество держит пищу, проходящую Ваш желудочнокишечный трактат, и как вода, это помогает в смывании метаболической траты. Это также помогает поддержать последовательные уровни энергии, замедляет норма вываривания углевода, которое стабилизирует уровни сахара в крови.

6. ВОЗДЕРЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ. Не только алкоголь estrogenic (отрицательно тестостерон аффектов для мужчин), может привести к полной выгоде, и имеет огромные пустые от пищи 7 калорий в грамм, но это имеет приоритет по жировому обмену когда введено в тело. Алкоголь фактически закрывает полный горящий механизм в течение 48 часов, так избегите этого в максимально возможной степени.

7. ПРЯНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ. Включая множество специй в Ваши продукты, такие как карри, кайеннский перец, корица и определенные травы могут помочь повысить Ваш метаболизм. Специи также помогают со стабилизацией уровней сахара в крови.

8. ОБУЧЕНИЕ ВЕСА ОБЪЕДИНЕНИЯ С ВАШИМ CARDIO. В то время как аэробная деятельность может сжечь много калорий, особенно когда поддержано в высокой интенсивности, Вы достигнете большего успеха, комбинируя ее с обучением сопротивления. Это - то, потому что надлежащее обучение сопротивления подчеркивает все Ваши типы волокна мускулов (Тип 1 и Тип 2). Когда Вы подчеркиваете свои мускулы эффективно, Вы или поддерживаете и усиливаете Вашу текущую массу мускула, или Вы даже получаете некоторых. Для каждого фунта мускула Вы извлекаете пользу, это составляет уравнение к 50 дополнительным калориям, которые Вы можете сжечь в день. Так что не забудьте поражать веса по крайней мере три раза в неделю наряду с Вашим cardio.

9. ЗАМЕДЛИТЕ СВОЮ ЕДУ. Никто действительно не добирается, чтобы сесть и иметь хорошую расслабляющую еду в настоящее время, особенно с нашими плотными графиками. Изучение и понимание, чтобы замедлить темп, в котором мы едим, предотвращают навязчивое обжорство и помогают нашему вывариванию. Требуется по крайней мере 20 минут между временем, Вы полны и когда Ваш мозг фактически понимает это. Замедление Вашей еды также позволит Вам приятного аппетита.

10. ЧАСЫ ДЛЯ АЛЛЕРГИЙ ПИЩИ. Много людей имеют аллергию на маслодельню и продукты пшеницы. Быть чувствительным к этим двум категориям пищи, как показывали, вызвало увеличение веса. Если Вы потребляете диету высоко в очищенных продуктах, эта чувствительность становится более очевидной. Это вызывает пищеварительные проблемы, такие как раздувание, боль живота, и водное задержание. Если Вы не уверены, что Вы можете хотеть рассмотреть тест аллергии.

Таким образом там это - 11 основных подсказок, чтобы помочь Вам достигнуть более здорового и более скудного телосложения. Это не к никогда поздно, чтобы принять меры. Весело проведите время и наслаждайтесь летом!

Arnel Ricafranca
Тренер Владельца Эксперта по Пригодности /
Основатель очень важного лица Пригодности
Расположенный в Randolph и Открытом экипаже NJ