Пища и Беспорядок Метаболизма

Каковы отношения между потреблением беспорядком метаболизма и пищи? Действительно ли медленный метаболизм - причина моего избыточного веса? Какие-нибудь типы пищи, которая может ускорить это? Пилюля могла ускорить это?

Есть много мифов и неправильных представлений о метаболизме. Идея, что низкая метаболическая норма всегда ответственна за лишний вес, является одним из них. Другой - это более медленный чем среднее число метаболизм, средства, что Вы предназначены, чтобы быть тучными.

, Каков метаболизм?

Метаболизм - норма, по которой Ваше тело ломает питательные вещества в пище, чтобы произвести энергию. Человек с "быстрым" метаболизмом, например, использует калории более быстро, в некоторых случаях облегчая предотвращать лишние фунты.

Ваш метаболизм первичный определенный в соответствии с Вашим составом тела: более полная обезжиренная масса у Вас есть выше своя отдыхающая метаболическая норма, будет.

Другие факторы, которые определяют Ваш метаболизм,

    <литий> наследственность

    <литий> гормоны, такие как щитовидная железа и инсулин

    <литий> напряжение

    <литий> потребление калории

    <литий> осуществление

    <литий> лекарства

    <литий> Ваш метаболизм основания определен при рождении.

    <литий>, Когда Вы передали возраст 30 и без осуществления, уменьшений метаболизма с возрастом.

    <литий> Однако, Вы можете увеличить свой метаболизм до некоторой степени, тренируясь и строя скудный мускул.

    <литий> Каждый раз, когда Вы значительно уменьшаете калории, чтобы похудеть, Вы испытаете временное уменьшение 5-10 процентов в метаболизме.

Разминки для того, чтобы увеличить Ваш метаболизм

    <литий> высокая интенсивность cardio разминка, которая действительно увеличивает Вашу сердечную норму, заставит Вас потерять большинство калорий и представить самую существенную краткосрочную метаболическую ракету-носитель; между 20 и 30 процентов. Однако, это не будет иметь постоянного эффекта на Ваш метаболизм. После Вашей разминки Ваш метаболизм возвратит его предыдущему уровню более чем несколько часов - но Вы продолжите жечь дополнительные калории тем временем.

    <литий>, Хотя обучение веса - самый эффективный способ построить и сохранить Ваши скудные мускулы, влияние мускула на метаболизм, является довольно небольшим. Каждый фунт полученного мускула, может поднять Ваш метаболизм до 15 калорий в день.

определенные продукты может затронуть Ваш метаболизм?

    <литий> большинство научных отчетов о научно-исследовательской работе, которые тип пищи Вы едите, не оказывает существенного влияния на Вашу долгосрочную норму метаболизма. Так жиры белки и carbs, кажется, затрагивают метаболизм так же.

    Научные данные <лития> также говорят, что белок может немного увеличить метаболическую норму, но только temporarly.

    <литий>, Чем больше калорий Вы сокращаетесь, тем ниже Ваша норма метаболизма понизится. Чрезвычайно низкокалорийная диета с меньше чем 800 калориями в день могла заставить Вашу метаболическую норму уменьшаться на больше чем 10 процентов.

    <литий> Это не то, что Вы едите, а насколько Вы едите то, что действительно имеет значение. Для безопасной, жизнеспособной потери веса средний человек не должен съесть меньше чем 1 200 калорий в день.

    <литий> Пряные продукты, такие как приправленные перцем чили перцы и карри может увеличить метаболизм, но недостаточно иметь эффект потери веса. Это является слишком маленьким и недолгим.

Пилюли и Приложения

    <литий> Никакие пилюли или приложения, оказалось, не увеличили метаболизм достаточно, чтобы помочь Вам похудеть.

    <литий> Некоторые пилюли, как показывали, понизили метаболизм, и таким образом вызвали увеличение веса. Примеры таких пилюль - используемые рассматривать депрессию и биполярный беспорядок.

Узнают Вашу ежедневную потребность калории

Для того, чтобы терять один фунт жира тела неделя, Вы должны создать дефицит 500 калорий в день. Самый разумный способ сделать это, и таким образом избежать большого метаболического уменьшения, через комбинацию осуществления и диеты. Вы могли например устранить 2.50 калории от своей диеты, и добавить достаточную деятельность, чтобы сжечь дополнительные 250.

Вот то, как Вы делаете это:

Определите свою основную норму метаболизма или RMR

1 RMR = 655 + (9.6 X Ваших весов в килограммах *) + (1.8 X Ваших высот в сантиметрах **) - (4.7 X Ваших возрастов в годах)

2 Фактора в Вашей ежедневной деятельности: Умножьте свой RMR соответствующим фактором деятельности:

    <литий>, Если у Вас есть небольшая или никакая деятельность: RMR X 1.2

    <литий>, Если Вы выполняете свет, осуществляет 1-3 дня в неделю: RMR X 1.375

    <литий>, Если Вы выполняете умеренное осуществление 3-5 дней в неделю: RMR X 1.55

    <литий>, Если Вы выполняете напряженное осуществление 6-7 дней в неделю: RMR X 1.725

    <литий>, Если Вы выполняете очень напряженное ежедневное осуществление, спортивную или физическую работу или обучение два раза в день: RMR X 1.9

3 Ваше заключительное число представляет минимальное число ежедневных калорий, что Вы должны поддержать свой текущий вес.

Примечания:
(*) Ваш вес в килограммах = Ваш вес в фунтах разделился на 2.2.
(**) Ваша высота в сантиметрах = Ваша высота в дюймах умножился на 2.54.