"Как я получаю некоторые мускулы и тонизирую sexily?"

Это про" />



Проиграйте Жиры - Завоевывают Доверие, когда Вы Худеете

"Как я теряю 5 кг или 30 кг?"

"Как я получаю некоторые мускулы и тонизирую sexily?"

Это просто. Да, Вы услышали это право, это просто. Все, чего требуется, является Вашим обязательством и дисциплиной с Вашей стороны. Я слышу, что Вы говорите "Да" этому? Если так, здесь идет.

ПИЩА - Физиологически, Вы должны сжечь 7000 калорий, чтобы потерять 1 кг или 2.2 фунта. Вы можете потерять те вес через комбинацию уменьшения теплового потребления к здоровому уровню и расходованию калорий через действия физической подготовки.

Например, скажем, Вы в настоящее время берете в 2 000 калорий в день. Если Вы уменьшите это на 300 (половина пластины куриного риса) и добавите 200 ценности калорий упражнений день (25-минутный бег трусцой), то Вы будете за 500 тепловых дефицитов. Так, при еде 300 меньше калорий в день и расходование 200 калорий в день через действия физической подготовки приведет к сети половины кг, потерянного в неделю. Это может быть сделано также при еде пищи, которой Вы наслаждаетесь! Только то простое как обещается не так ли?

Действительно съешьте шесть маленьких приемов пищи в день. Это будет держать Ваш двигатель метаболизма, жужжащий в течение всего дня и в то же самое время, Ваше тело не будет голодать, таким образом не будет сохранять слишком много жиры. В то же самое время, поскольку Ваше тело питается непрерывно питательные вещества, которые Вы едите, используются более эффективно.

ОБУЧЕНИЕ ВЕСА - Никогда не предпринимает пригодность или худеет программа, не снимая веса, потому что на диете или cardio только программа, Вы потеряете некоторый мускул также. Когда это случится, Ваша метаболическая норма замедлится, и жиры будут сохранены. Вы хотите потерять жир, не получить вес с жирами. Кроме того, Ваша цель того, чтобы быть sexily привлекательный и желательный также побеждена, потому что без мускулов, когда Вы худеете, Вы только закончите меньшая версия того, чем Вы были прежде без любых хороших сексуальных кривых и тона мускула.

Как новичок, сделайте разминку три дня в неделю через день в течение приблизительно 45-60 минут с весами. Форма и техника важны. Если Вы не знаете, как к разминке с весами, проверьте некоторые из статей или подпишитесь, чтобы освободить информационные бюллетени подсказок пригодности в Свободных Подсказках Пригодности. Вы можете также затронуть услуги личных тренеров в Личном Тренере. Выполните упражнения для всего тела - выполнение приблизительно 2-3 наборов в часть тела для 8-12 повторений. Почему Вы хотите построить мускул помимо только взгляда великолепного и наполняющийся пригодностью? Хорошо, другая причина то, что для каждого кг выгоды мускула, ожог тела дополнительные 50-80 калорий в день! Вы жжете жир, даже когда Вы спите! Интересный не так ли?

Ваше тело будет чувствовать себя более устойчивым, более сильным, и Вы будете видеть, что мускулы растут в течение недель. Веса необходимы, чтобы ваять тип тела, которого Вы желаете. Только 45 минут к часу в гимнастике сделают. Ваше тело должно оправиться и если Вы подниметесь сильно, то Вы произведете гормон, названный кортизолом, который может разрушить мышечные клетки приблизительно после одного часа интенсивного подъема. К тому же, Вы жжете больше калорий в то же самое время, и из-за интенсивности упражнений Вы выступаете, Ваше тело все еще сожжет часы жиров после того, как Вы прекратили снимать вес. Ниже список рекомендуемых упражнений, из которых Вы можете выбрать для каждой части тела:

Разминка мускула ноги - садится на корточки, выпады, расширения ноги, завиток ноги, теленок поднимает, жесткие мертвые подъемы на ножках

Разминка мускула груди/Печа/грудной - пресса скамьи, склоните прессу, муху гирь, выжимания в упоре

Обратная разминка мускула - мертвые подъемы, подбородок ups, напряжение-ups, усаживали ряд, ряды штанги, пуловеры

Разминка мускула Shoulders/Deltoids/Delts - военная пресса, боковая, поднимают, фронт поднимают, пожатия плеч

Разминка мускула бицепса - кует завиток, завиток гирь, завиток штанги, завиток концентрации

Разминка мускула трицепса - вознаграждения трицепса, алмазные выжимания в упоре, холмы прессы, падения, tricep расширения

Разминка мускула Abs/Abdominal - хруст велосипеда, основной хруст, обратный хруст, колено-ups, доска, вешая ногу поднимают

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЕ ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ - Обычно называемая cardio разминка. Выполните cardio 3-4 дня в неделю в течение 20 минут. Попытайтесь остаться в диапазоне 65-80 процентов Вашей Максимальной Сердечной Нормы. Ваша максимальная сердечная норма 220 минус Ваш возраст. Кроме того, измените свой способ cardio каждые несколько недель. Тело разработано, чтобы приспособиться, таким образом Вы хотите изменить Вашу разминку часто. Сердечно-сосудистое осуществление поможет ускорить Ваш метаболизм (ходьба власти, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде).. Это работает как волшебство когда объединено с обучением веса. Попробуйте различные формы cardio, или Вы можете даже играть активные спортивные состязания. Найдите деятельность, которой Вы наслаждаетесь! Для очень эффективной потери веса и теряют жир cardio разминка, читают, этот наконечник пригодности Худеют, Теряют Жир Быстро!

МАЛЕНЬКОЕ ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ - Когда Ваш образ жизни изменяется немного, Ваши цели потери веса, упадет в место. Вы должны начать думать в терминах улучшения Вашего здоровья, пригодности, пищи и привычек осуществления.

Забудьте о диетах причуды или трещащих пилюлях диеты или худеющих пилюлях, которые обычно вызывают решительное сокращение теплового потребления. Эти диеты являются трудными придерживаться и из-за массивного теплового дефицита, Ваше тело войдет в способ голода и сохранит жиры для использования в крайнем случае. Ваше тело также снимет части с одной машины для ремонта других Ваши мускулы для энергии, и это означает замедление Вашего полного горящего метаболизма. Вы рано или поздно поразите плато и когда Вы будете от диеты или прекращаете брать диету и сокращать пилюли, все Ваши дополнительные килограммы прибудут право назад.

Каждый день будет брать Вас шаг ближе к потере веса и строить цели мускула. Ваша общая пригодность и здоровье также улучшатся день за днём. Не имеет значения, состоит ли Ваша цель в том, чтобы потерять 10 кг или 30 кг. Как только у Вас есть эти "привычки" изменения образа жизни, это станет намного легче.

ЦЕЛИ - Чтобы сделать Вашу работу целей, запишите их! Сделайте их измеримыми и реалистическими. Например, краткосрочная цель могла бы быть, "Моя цель состоит в том, чтобы потерять половину кг в неделю в течение следующих 4 недель." Долгосрочная цель могла бы быть, "я потеряю 20 кг......" И затем изложенный шаги на том, что Вы, как предполагается, делаете и делаете тогда это.

Рассмотрите свои цели каждую неделю, чтобы укрепить их в пределах вас непосредственно. Если Вы испытываете неудачу или бездействие с Вашей целью, не паникуйте и сдавайтесь! Тогда Вы будете богато вознаграждены, имея привлекательное и желательное тело тот разговор других о!

И вот именно. Ваши свободные подсказки пригодности к потере веса и строят мускулы. Простой? Да. Но для этого, чтобы работать, Ваше обязательство крайне важно.

Статья ### тренером персонала знаменитости Крисом Chew. Это - его вебсайт. www. sgfitnessonline. com

Крис Chew - базируемый Тренер Пригодности Сингапура. Его клиенты главным образом от СМИ и индустрии развлечений, таких как международные модели, победители театрализованного представления, актеры и телевизионные лица.