Используя Индекс Glycemic, Чтобы Похудеть После Беременности

Огромное большинство postpartum женщин не будет возвращаться к их весу предбеременности без помощи надлежащей пищи. Эта статья объяснит, почему чрезвычайные диеты не работают и почему Индекс Glycemic может быть лучшим долгосрочным решением для postpartum потери веса.

Не Идите В Крайности

Есть тысячи " diets" на рынке все же все еще остается вопрос: как мы можем достигнуть потери веса самым здоровым, самым постоянным способом? Ограничение калорий слишком много может закрыть метаболизм и заставить нас получать вес в конечном счете. Еда " Жир free" может сделать нас голодными все время и лишает postpartum тело ключевых питательных веществ. " Высокий белок/нет carbohydrate" диеты больны и могут поместить наши тела в возможный риск печени и почечного повреждения.

Мы знаем, что движение к пищевым крайностям не работает. Увы, мы возвращаемся к старому методу баланса. Как мы уравновешиваем углеводы, жиры, и белки могут иметь все значение.

Исследование показывает, что ненасыщенные жиры лучше чем влажный. И белки, такие как цыпленок, рыба, и даже бобы далеко перевешивают красное мясо как здоровый выбор. Что относительно углеводов? Какие углеводы работают лучше всего на потерю веса и энергию? Выбор правильных углеводов в балансе со здоровыми белками и жирами поможет Вам достигнуть самой здоровой формы потери веса в течение postpartum периода и вне.

Гормональный Ответ На Пищу

Когда мы едим, наш обзор тел и преобразовываем продукты в формы годные к употреблению энергии. Главная единица энергии для тела - сахар, названный глюкозой. Когда люди говорят об уровнях сахара в крови, они обращаются к тому, сколько глюкозы находится в кровотоке в установленный срок.

Согласно Джойс и Gene Daoust, авторам 40-30-30-Полной Горящей Пищи, " важно, что уровень сахара в крови человека не повышается слишком высоко или слишком быстро потому что, если это делает, тело реагирует, приводя в готовность поджелудочную железу. Поджелудочная железа тогда обнаруживает лишнюю глюкозу и прячет гормонального посыльного, инсулин, чтобы исправить это. Увеличенные уровни инсулина вынуждают Ваше тело сжечь глюкозу для энергии и хранить любой избыток как гликоген или жир "

По существу, инсулин продвигает хранение жира в наших телах. Чтобы сжечь жир вместо магазина это, мы должны ограничить количество инсулина в нашей крови. Способ сделать это, препятствуя нашим уровням сахара в крови стать слишком высоким, слишком быстро. Как мы управляем своим сахаром в крови? К счастью, есть инструмент, который сделает нашу работу легче.

Индекс Glycemic (GI)

Индекс Glycemic - числовой масштаб оценки, который имеет размеры, как быстро специфическая пища может поднять сахар в крови (глюкоза) уровни в наших телах. Наверху масштаба чистая глюкоза с оценкой 100. Все другие продукты оцениваются в иерархии вдоль масштаба. У продуктов, которые ломаются (новообращённый в глюкозу) медленно, есть низкая оценка Glycemic. Продукты, что у расстройства быстро есть высокая оценка. Индекс Glycemic (GI), ценности различных продуктов чрезвычайно важны, потому что скорость, на которой продукты преобразованы в глюкозу не только, затрагивает наши уровни инсулина, но и наш аппетит, холестерин и жиры крови также.

Чтобы Похудеть, Съешьте Продукты С Низкой Ценностью GI

Это - это простой. Выберите низко продукты Glycemic, и Ваше тело, менее вероятно, преобразует их в жир. Например, Вы заметите, что еда чашки Всего хлебного злака Отрубей (GI = 51) выдержит Вас дольше чем чашка корнфлекса (GI = 84). Поскольку Вы можете видеть, Корнфлекс поднимает Ваш сахар в крови быстрее чем Все Отруби.

Яблоко (GI = 38) будет держать Вас полными дольше чем часть арбуза (GI = 72). Поскольку яблоко медленно преобразовывает в сахар в крови, Ваши уровни инсулина будут намного ниже, чем если бы Вы съели арбуз. Вы также получите более жизнеспособную энергию по более длинному промежутку времени от яблока.

Индекс Glycemic и Аппетит

Управление частями пищи и аппетитом становится легче, когда Вы понимаете, как GI определенных продуктов затрагивает Ваше тело.

Как правило, высоко продукты GI стимулируют аппетит, делая повышение сахара в крови и падают быстро, таким образом создавая чувство постоянного голода. Например, у части белого хлеба есть высокий GI, потому что это - выпуск крахмалов и обзор быстро. Когда повышения сахара в крови и падения быстро, тело стимулируется, чтобы поесть снова. У леденца, картофеля, меда, и других очищенных (обработанных) зерен будет тот же самый аффект.

Больше способов Уменьшить GI

Другие факторы, такие как способ, которым подготовлены продукты, могут затронуть GI. Грубо мука основания в хлебе имеет тенденцию выпускать по более медленной норме чем дополнительная прекрасная мука. У старомодной овсянки, сделанной с богатым волокном катившим овсом и естественным сахаром, есть более низкий GI чем мгновенная версия. Даже приготовление спагетти меньше может уменьшить свой Индекс Glycemic, делая выпуск молекул углевода по более медленной норме. Вообще, чем больше пища приготовлена, тем быстрее она выпускает сахар и выше GI, она будет иметь.

Важно отметить, что размер части - большой фактор. Эта статья предполагает, что Вы не объедаетесь. Когда Вы принимаете слишком много калорий, чем Вы нуждаетесь, Ваше тело конечно сохранит жир. Однако, если бы они - низкие калории Glycemic, Вы сохранили бы менее полный, чем если бы они были высокими калориями GI.

--------------------------------------------------------------------------------

Соединение Всего этого

Вот формула для новых мам, которые желают потери веса и высокой энергии. Попытайтесь уравновесить все Ваши приемы пищи с:

40 % калорий, прибывающих из низких углеводов GI

30 % от скудного белка

30%-ый ненасыщенный жир

Вышеупомянутое отношение, как показывали, держало Ваш сахар в крови на оптимальном уровне для горящего жира вместо того, чтобы хранить это. Так как у белка и жира есть Ваш выбор углевода естественно низкого GI, будет самый большой фактор в полном GI Ваших приемов пищи.

--------------------------------------------------------------------------------

Типовой День Уравновешенных Приемов пищи с GI ниже 50

Завтрак: Обезжиренный творог, персики и сырые миндали

Обед: (вода упаковала вещи) бутерброд салата Тунца (Мейо, сельдерей, конфета солят склонность и салат), винограды

Закуска: сыр Последовательности и яблоко

--------------------------------------------------------------------------------

Большая вещь об Индексе Glycemic, легко учиться. Это - прекрасный инструмент для занятых новых мам. Вместо того, чтобы задаться вопросом, что поесть, Вы начнете делать умные выборы пищи вокруг низких продуктов GI. Как только Вы комбинируете власть Индекса Glycemic с регулярным осуществлением, Вы будете наблюдать, что те postpartum фунты тают в мгновение ока. Вы можете учиться больше в www. strollerfit. com

Рассмотрите Индекс Glycemic различных продуктов здесь: