Еда Подсказок

Удостоверьтесь, что не больше, чем четверть Ваших калорий прибывает из жира.

Приготовьте свои собственные приемы пищи дома и избегите есть в ресторанах в максимально возможной степени.

Съешьте шесть - одиннадцать порций сложных углеводов (фрукты и целые хлеба зерна, паста и хлебные злаки), но избегите белой муки когда возможно.

Не идите слишком сумасшедший на белке. Слишком много не добавляет мускул, вопреки широко распространенному мнению. Это только поворачивается к жиру.

Майонез бойкота и масло (или маргарин). Вытащите их из своего рефрижератора. Учитесь жить без них.

Сделайте своих собственных сердцеедов. Сделанные коммерчески обычно содержат полнеющие сиропы, но Ваши самодельные сердцееды (без gunk) очень здоровы.

Используйте весь чеснок, ореган, и т. д. что Вы хотите. Здоровая еда не означает, что Вы не можете упаковать свою пищу ароматом.

Упакуйте бутерброд, сделанный хлебом целого зерна на обед. Хлеба с высоким волокном заставляют Вас чувствовать себя более полными чем белый хлеб.

Получите по крайней мере 25 граммов каждодневного волокна. Мало того, что это отражает болезнь, но и это фактически блокирует поглощение калорий.

Не дурачьтесь "полными свободными" лейблами. Многие из этих продуктов содержат много сахара, который в конечном счете превращается в жир так или иначе.

Если Вы нуждаетесь во взбитых сливках, сделали на скорую руку охлажденный, испарялся снятое молоко - Ваше создание будет содержать только половину грамма жира в чашку.

Используйте дополнительную воду в горячих хлебных злаках, чтобы устранить использование целого молока и масла.

Используйте закаленный уксус риса на салатах и veggies. Это является на вкус подобным нефти и уксусу, но это обезжирено и имеет очень немного калорий.

Рис повара в смеси половины воды, половина фруктового сока, чтобы дать этому тонкий аромат без масла и соли.

Использование недавно основывает мускатный орех или другую приправу вместо соли.

Замена протирала tofu для масла, требуемого в рецептах печенья и пироге. Это выключит 43 грамма насыщенного жира.

Хотя алкоголь не все, что полнение, это - токсин. Когда Вы пьете это, Ваши работы тела, чтобы отбить это и не можете переварить пищу эффективно, таким образом любая пища в Вашем животе поворачивается к жиру.

Будьте Хорошо & Пригодное Пребывание!

Aimee Deak
Личный Аналитик Тренера & Пищи
НАЦЕЛЬТЕ 4 ПИЩИ

Aimee Deak - гарантированный личный тренер, аналитик пищи и автор книги, "Каждое Тело Проигрывает", легкое - чтобы следовать, постепенный справочник по полной потере.