Внимательность - Ключ к Уходу от Обжорства

Я сделал меня бутербродом сегодня и думал, что я буду эффективен и сделаю некоторую работу по обеду. Я проводил коллективное обсуждение некоторых идей для своей следующей статьи. Глубоко в том, хотя, идеи прибыли легкие ко мне. К середине страницы два, я смотрел вниз и заметил, что я был на своем последнем укусе. Было странно, как то, когда Вы заснули и разбудили чувствование себя подобно, Вы только мигнули, и тревога ушла. Я не испытывал свой бутерброд вообще. После мытья моей пластины я думал, я мог пойти для немного кое-что конфета, возможно у меня будет часть фруктов. Мое тело только съело обед, но мой ум, пропущенный на целом опыте. Таким образом есть моя тема статьи!

У большинства из Вас был опыт как это. В нашем поспешном мире мы стали превосходным multitaskers. Мы едим, работая, смотря телевизор, читая, ездя, одеваясь? Вы называете это. В то время как это, кажется, помогает с нашим тайм-менеджментом, это может быть один из факторов, вносящих когда-либо увеличивающийся уровень тучности в нашей стране.

Внимательность - термин Дзэн, использованный, чтобы описать быть полностью осведомленным и живым в момент. Это - процесс того, чтобы быть знающим о Ваших сенсациях и мыслях, не пытаясь судить или управлять ими. Поесть внимательно означает испытать еду с так многими из Ваших чувств, как Вы можете, и полностью присутствовать в опыте.

Нормальная еда описана как " еда, когда Вы хотите есть, и остановка, когда Вы - full". Кажется достаточно простым? Но это может только случиться, когда Вы полностью настроены к сигналам Вашего тела для голода и насыщения. Хронические люди, сидящие на диете часто теряют эту способность - через обучение (постоянное сидение на диете и " willpower") они учились настраивать физический голод и есть только согласно их текущему списку " shoulds" и руководящие принципы. Даже люди, у которых действительно есть способность признать физические сигналы тела, должны обратить внимание на нее.

В дополнение к признанию голода вообще, важно определить различие между голодом ума и голодом тела. Голодом ума я обращаюсь ко всем другим причинам, что мы едим - напряженный день, празднование, скука, печаль, страх перед испытыванием чувства? Мы узнали, что, когда наше тело или ум тоскуют кое по чему, мы даем этому пищу. Это - быстрое и легкое затруднительное положение. Возможно то, в чем мы действительно нуждались, было дремотой, или объятием, или кем-то, чтобы слушать или узнать, как выразиться лучше. Изучение не накормить голод ума пищей является длинным процессом, это - поведение, которое мы изучили давно, и потребность повторно изучить другие справляющиеся методы. Но только быть осведомленным является большим началом. Когда Вы думаете, что Вы хотите есть, спрашиваете себя, если пища действительно, в чем Вы нуждаетесь.

Как Вы едите, только заметьте, насколько голодный Вы, как Ваша пища является на вкус, заметьте, что больше Вы едите, меньше удовольствия, которое Вы получаете. Поскольку Ваше тело достигает пункта удовлетворения/насыщения, Ваша пища не имеет как приятный вкус, поскольку это сделало на первом укусе. См., можете ли Вы найти этот пункт. Geneen Roth объясняет это лучше всего, " Съешьте то, что Вы хотите. Поешьте, пока у Вас не было достаточно. Удовлетворение является и эмоциональным и физическим. Есть физический пункт удовлетворения. Это часто случается, что кто - то ест, и затем есть один пункт, в котором говорит Ваше тело, 'у меня было достаточно теперь, что-нибудь, что Вы вставляете меня, для Вашего ума, не для меня, Вашего тела.' Вы должны быть уделением внимания там, так, чтобы средства Вы присутствовали. Если Вы отвлечены, если Вы делаете что - то еще, Вы собираетесь пропустить тот сигнал "

Приготовить Ваши более внимательные блюда:

<литий> Держит, регистрация пищи - спрашивают, что, сколько, как Вы чувствовали, кто был с Вами, где были Вы, насколько голодный были Вы? Как Вы чувствовали впоследствии? <литий> Сосредотачивается на ароматах и структурах Вашей пищи. <литий> медленно Ест и уведомление, насколько приятный каждый укус.

Jonna Reynolds является основателем, и президент Развивают Тренировку Хорошего здоровья. Она помогает клиентам достигнуть своих целей потери веса, смотря на все факторы, которые способствуют их успеху. Специализируясь в целостном управлении весом, изменении поведения и расстройстве пищевого поведения разгула, ее физиологии осуществления объединений подхода, бихевиоризме, пище, тренировка жизни, чтобы помочь клиентам сделать постоянные изменения жизни.

Jonna держит национальные свидетельства в Тренировке Хорошего здоровья (Корпорация Wellcoaches), Образ жизни и Консалтинг по менеджменту Веса (с 2003), Личный Тренер (с 1993), Преподаватель Осуществления Группы (с 1989) от американского Совета по Осуществлению (ТУЗ). Jonna получил ее степень БАКАЛАВРА НАУК в Науке Здоровья и Осуществления от Колорадского государственного университета в 1994, и сделал обширную почтовую работу дипломированного специалиста в Физиологии Осуществления, Управлении Хорошим здоровьем, Пище и Психологии.